健腹轮MONICAFIT MT003使用教程

站姿卷腹

直臂平板支撑

俄罗斯转体

坐撑卷腹

1. 先从跪姿练起

第一次使用健腹轮最好从跪姿练起，速度要慢，有了一定的基础之后再增加强度，注意保护好自己。如果过程中腹肌有突然刺痛，马上停下来，有可能是因为热身不够，或者腹肌力量不达标，视情况再决定是否继续练腹肌。

2. 健腹轮的锻炼频率

因为腹肌撕裂者是高强度训练，不提倡每天都练，可以隔天或者隔几天，建议每周至少进行两次。

3. 关于锻炼效果

有人用健腹轮练卷腹迟迟没有看到效果，可能是因为体脂太高。体脂太高，即使你练到腹部冒烟，腹肌都不会露面看你一眼。所以，想要腹肌，首先要想着把体脂给降下来。

4.健腹轮不适用人群

如果你的下背有问题或者有腰间盘突出，就要谨慎做跪姿、站姿健腹轮的动作。