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划船器OMEGA W4使用方法/视频教学

作者：admin    发布时间：2021/02/18

美国汉臣OMEGA W4划船器，集有氧与无氧运动于一身，采用人体工学设计，让运动更舒适，16片桨叶增大阻力，可连接运动秀智能APP，折叠设计移动方便，是适合全家人的运动，划船器能带动全身多关节运动，同时锻炼全身大部分肌肉


本期视频教程学习，OMEGA W4的使用方法

△ 美国汉臣国际健身学院-OMEGA W4划船器教学教程

Step  01

基础划船


这个动作主要训练
斜方肌  背阔肌  菱形肌  腿部力量
首先坐到座椅上，绑住脚带
手握把手
双脚用力向后蹬
上身略微后倾
收缩肩胛骨带动手臂后拉
肘关节内收至身体两侧
建议做4-6组 每组12-15个
组间休息不超过90秒

Step  02

侧弓步下蹲


这个动作主要训练
臀部肌肉  大腿肌肉  核心力量
做这个动作需要配合滑动座椅
与划船器平行站立
一只脚站立一只脚搭在座椅上
侧弓步下蹲并滑动座椅
注意收紧核心
固定小腿，保持身体中立位
两边交替进行
建议做4-6组 每组12-15个
组间休息不超过90秒
Step  03

弓步下蹲


这个动作主要训练
臀部肌肉  大腿肌肉  核心力量
做这个动作需要配合滑动座椅
背后划船器站立
一只脚搭在座椅上
身体下蹲并滑动座椅
注意收紧核心
固定小腿，保持身体中立位
两边交替进行
建议做4-6组 每组12-15个
组间休息不超过90秒

Tips：

1. 核心收紧
划船过程中收紧核心，保持身体平衡，并防止关节代偿，有效锻炼目标肌群。

2. 上身不要过度倾斜
一般来说，做划船动作时，正确的姿势是上身向后倾斜保持在10度以内。

3. 膝盖不要锁死
双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤，划船到顶点时双腿应该保持轻微弯曲的姿势。

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