跑步机T360 TRACK的运动方式/视频教程

跑步机是有氧运动器械，可以锻炼下肢和训练心肺功能，无论是减肥跑者，还是严肃的马拉松跑者，或者是健身爱好者，跑步机训练都是一个高效的选择。

今天为大家分享美国汉臣T360 TRACK跑步机的六种运动方式。

△ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

NO.1 慢走

设置跑步机的跑步速度为4-6km/h，是最适合慢走的速度，跟散步一样的速度，孕妇以及不方便运动人群，可以适当进行慢走达到一定的运动量。

NO.2 快走

NO.3 慢跑

设置跑步机速度6-8km/h，以较慢的速度进行跑步，可以训练心肺功能，没有运动基础或者运动基础比较差的人可以从慢跑练起。

NO.4 快跑

以较快的速度、较大的步伐进行跑步。如果想通过跑步来减脂，最好将速度设置为8km/h以上，并且通过40分钟以上的连续跑步来达成减脂的目标。

NO.5 爬坡走

爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌，设置T360 TRACK跑步机的坡度，以较慢的速度行走。

NO.6 侧向走

调整跑步机的速度，以缓慢的速度运行，身体半蹲，稳定核心，配合跑步机的速度做侧向行走，动作要慢，感受臀部收缩。侧向走主要锻炼臀中肌。

美国汉臣T360 TRACK跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。

在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。

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坡度跑也是一种非常高效的强度训练，尤其对于越野跑者，或者目标赛事有很多爬升的跑者。适量的坡度跑，对于强化臀部和大腿肌肉，也有一定的效果。