新手入手划船机，不可犯的四个错误

根据研究，划船机这项单一的运动训练可以同时刺激身体大约86%的肌肉；同时，它也是一种低影响性的训练运动，这表示如果你有下背或膝盖酸痛，还是可以通过它来进行大量训练。

初学者在使用划船机时，难免出现一些使用上的错误，这些错误大多只是一些细微的差异，只要通过适当的纠正，就能更大程度上的提高划船效率，下面4个常见的错误，划船中千万别再犯了。

/ 一、划船中保持背部挺直 /

划船时，你的背部应时刻保持挺直。注意区分肩部和背部，回桨恢复时是由手臂带动肩部往前送，你的背部脊椎依旧是处于中立位，而不是同时被肩部带动成驼背状。拉桨发力时肩部打开，背部带动肩膀同时往后倾，而不是背往后拉了肩膀还在往前的状态。

/ 二、保持手脚协调性/

保持协调性，需要做到时刻保持核心的参与，在蹬腿时产生一瞬间的爆发力，快速冲刺出去，完成全部动作后再缓慢回桨，回桨的越慢，桨频自然就越低。这种感觉需要自己亲身去多尝试多练习。

/ 三、不要急于求成 /

无论是高桨频还是低桨频，一定要首先保证你的划船节奏控制在1:2，也就是一拍拉，两拍回，宁可慢的动作标准，不可快的杂乱无章，在一个划船周期还没结束前，不要急于求成马上开始另一个周期。

/ 四、不要只用手臂划船 /

很多初学者乃至已经用过划船机一段时间的人，在划船时总会不自觉的用尽全力去拉动把手，这是一个完全错误的动作，手臂肌肉群要小于腿部肌肉，过分依赖手臂力量，会导致手臂比腿先酸，没划几下手就抬不起来了，影响划船效率不说，手掌也会因为过度摩擦而产生水泡。

其实，划船机看似构造简单，却可以让我们运用不同的方式和技巧来强化全身肌群；同时，它还有能促进心肺功能和消耗脂肪的作用。

且划船运动是一项高强度的有氧训练动作，能更有效率地帮助我们的心脏将氧气和血液养份输送到身体各部分肌肉及器官部位。

划船机的使用不需要特别专业的技巧，因此，无论你是初学者或是运动员，都可以运用划船机来进行训练。只要设定好想要运动的强度和时间，就可以轻松地把划船训练添加到日常训练计划中。