跑步机伤膝盖是真的吗

有人说，用跑步机跑步会伤膝盖，这是谣言还是真的呢？

首先要给大家科普一下，使用跑步机并不会直接对膝盖造成伤害，造成跑步膝等病痛的原因，往往是由于运动前后不注意拉伸、跑步时姿势出现问题等原因造成的，换句话说，即使你在户外跑步，也会出现膝盖损伤的概率哦！

关于“跑步机伤膝盖吗?”有人认为，跑步机是定速，跑半个到一个小时，膝关节和肌肉之间的协调无法跟上，会对膝关节造成损伤。

其实，膝关节受伤并不一定是跑步机的问题，因为同等条件下使用跑步机训练与室外跑步训练相比，强度会更低。比如，相比室外跑步，室内使用跑步机缺少风阻；并且，跑步机靠电动履带传动，相较于室外跑步，在同等的配速下更省力。由此可以看出，只要在训练前做好热身准备，让关节充分活动，神经肌肉系统在正式训练前能预先适应和协调，就能有效避免因膝关节和肌肉之间的协调无法跟上而造成损伤的风险。

那么使用跑步机的优点是什么

一、爬坡训练更安全

跑步机除了可以调整速度之外，也可以改变坡度，对于在家附近没有山路的跑者相当方便。

另外，如果是要进行爬坡间歇训练，那么跑完上坡后势必要下坡回到起点，然而下坡跑的冲击力相当大，可能会带来不必要的伤害。在跑步机上进行爬坡训练，你只需要调整到特定的速度与坡度，跑完后可以直接下跑步机休息，时间到了再跑下一趟。

二、锻炼步频更有效

由于跑步机的履带会带动双脚往后，跑者在上面不需要花费额外力气前进，而且由于跑步机的速度有着固定的惯性带动，对于步频较低的跑者来说，在跑步机上相对更容易让步频加快，经常在跑步机上以较高的步频练跑，对于在户外的步频也将会带来正面的效益。

三、强度准确且稳定

无论是在跑步机上操作任何课表，你都能够在上面调整准确的速度，对于配速能力较差的跑者来说，跑步机是一个相当有效的训练工具，它可以确保所有时间的训练配速都是你想要的。在操作高强度间歇时，也不必担心刚起跑冲太快的问题，只要面板上输入好速度，就可以尽情在原地燃烧自己的小宇宙。