当前位置：首页 >> 资讯中心

美国汉臣椭圆机 MONICA E5的正确使用方法/视频教程

作者：admin    发布时间：2021/02/18

Monica E5椭圆机

采用磁控阻力系统，平稳顺畅，静音效果良好；拥有8段阻力，自由调节强度，；整体机型小巧精致，不占地方，非常适合家庭使用

椭圆机锻炼能提升臀部曲线，增强腿部肌肉力度，本期视频教大家怎么使用，Monica E5椭圆机进行锻炼



椭圆机使用很简单，但是大家的姿势千奇百怪，以下几种是错误的姿势

错误1：左右摇晃，这样不但身体累，头先晕了

错误2：踮起脚尖，踮起脚尖容易使身体失去平衡，也会对膝盖造成伤害

错误3：单脚站立，单脚站立会加重膝盖的负担，不要轻易尝试



正确的姿势是
双脚尽量在踏板上，不要离开踏板，双腿微屈，核心收紧，挺胸收腹，双手自然握住握把，身体不要左右摆动

椭圆机的训练模式
Step  01、一般模式
可用于简单热身和放松
双手握住移动把手
以最舒适度的站姿开始运动
这个模式全身均衡发力
可模仿散步、快走
可锻炼心肺和提高身体的协调性

Step  02、快速模式
适用于减脂锻炼
双手握住移动把手
快速踩动
以速度越快、重心越低为原则
可模仿慢跑、快跑

Step  03、倒行模式
适用于放松运动
倒行模式就是逆向蹬椭圆机
模仿倒走的感觉
倒行有助于大脑回血
双手握住移动把手
逆向（向后）踩动踏板

Step  04、山地车模式
适用于塑形提臀
双手握住固定扶手
身体俯身前倾重心微微往下
上身保持稳定
就像骑山地车一样
这个模式是对下肢臀腿的训练
主要发力部分在下肢
可以练翘臀

Step  05、上肢对抗训练模式
适用于手臂力量训练
双手握住移动把手
做这个动作时
要完全使用上肢的力量
下肢完全放松
通过手臂对抗力量
使椭圆机匀速运转
达到训练手臂力量的效果
锻炼时可调节阻力，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的



正泰体育 © 版权所有