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健身车 SHARP B7五种训练模式/视频教程

作者：admin 发布时间：2021/02/18

SHARP B7健身车，双向磁控飞轮，受力均匀，惯性大，转动更顺畅，14档阻力调节，满足不同运动阶段的需求，高弹性舒适坐垫，人体工程学设计，久坐不累

SHARP B7不仅可以用来简单的下肢运动,还能进行高效的燃脂训练,跟着视频学起来~

△ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B7健身车教学教程

开始之前，将座椅高度调到适合自己的位置，不要太高也不要太低，注意膝盖的不要过度弯曲

Step 01、标准训练模式

调整坐姿，紧握把手

收紧核心，身体保持挺直

跟着音乐节奏进行慢速或快速踩动

Step 02、进阶训练模式

身体向前稍微俯身

略微弓背

手臂紧贴握把

保持上身稳定

腿部加快速度踩动

感受腹部收缩

Step 03、站姿训练模式

身体站直

手臂紧贴握把

屈髋往后

注意上肢稳定

调节阻力档位慢速骑行

注意没有训练基础的人不要轻易尝试

可以先从坐姿练起

Step 04、tabata训练模式

tabata训练模式可以用来做减脂训练

能够快速提升心率

跟着音乐节奏进行间歇训练

运动30秒，休息10秒

把阻力调成3-6，进行快速俯身骑行

站姿骑行30秒，坐姿骑行10秒

Step 05、强化训练模式

强化训练模式主要是

调节骑行速度和阻力

首先跟着音乐的节奏进行慢或快的速度调节

其次跟着音乐频率进行阻力调节

在平骑或者站姿骑行之间相互变化骑行

Tips：

1. 骑行前准备

在骑行之前，我们要先对它进行一系列调试，比如骑行坐垫、脚踏板等，调试合适坐姿。

2. 核心收紧

骑行过程中收紧核心，保持身体平衡，身体不要摇晃，并防止关节代偿，有效锻炼目标肌群。

3. 膝盖不要锁死

双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤。