哑铃健身-快速锻炼全身肌肉

哑铃是我们经常见到并会常常使用的一种健身器材，相对于其他的健身器械，哑铃能够让人随时随地的用它来健身，所以很多人都会根据自己的需求来购买相应重量适合自已的哑铃，今天就给大家简单的介绍几种在家配合哑铃练习椅就可以锻炼的动作。

上斜哑铃飞鸟

       仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。顶点稍停后，胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部保持1秒后再落下，动作过程中，肩膀始终后缩下沉。

　俯身单臂哑铃划船

　　一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，一条腿伸直脚踩地，另一条腿跪在凳子上，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，顶点稍停，然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。

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