实用的战绳训练方法介绍

       在锻炼器材中，战绳是很有名的器材之一，而在战绳方法中，每个方法都是很不错的，不过每个方法也是有一些讲究的，那战绳训练方法有哪些，相信有人还是知道的。

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       战绳训练方法

　　⒈交叉波浪

　　① 双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

　   ② 接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

　　③ 记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

　　⒉ 双手波浪

　　① 双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

　　② 接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

　   ⒊开合跳

　   ① 双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

　　② 上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

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   　战绳可以天天练吗

　　战绳可以天天练吗？这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。

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      战绳怎么固定

　　很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，实际不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。

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