美国汉臣跑步机 DISCOVER T3的正确使用方法/视频教程

DISCOVER T3 跑步机,

采用分段式减震设计,有效减轻膝盖的压力,折叠放置，更省空间,简约时尚，在家跑步正合适.

 跑步机可以锻炼腿部肌肉和心肺功能,帮助大家达到减肥的效果,本期视频教大家怎么使用,DISCOVER T3跑步机

1、慢走

拟散步模式，速度调至2~4km/h左右，以较慢的速度匀速行走

2、快走

速度调至4-6km/h左右,以较快的步伐完成运动,可用于运动前热身和运动后放松,如果没有运动基础、运动基础比较差的人,可以先从快走练起,既能健身，也能保持体形

3、慢跑

速度调至6-8m/h左右，以较慢的速度进行跑步，可以训练心肺功能，注意调整呼吸频率

4、快跑

速度调至8-10m/h左右，以较快的速度、较大的步伐进行跑步，注意调整呼吸频率

5、侧向走

主要锻炼臀中肌，调整跑步机的速度，以缓慢的速度运行，身体半蹲，稳定核心，配合跑步机的速度做侧向行走，动作要慢，感受臀部收缩

6、爬坡走

将跑步机的轮子收起来，变成有坡度的跑板，速度调至4-6km/h左右，匀速行走，不要盲目追求速度，爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌

DISCOVER T3 跑步机不同的跑法

跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。

1、心率跑

跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下，跑改为走也没有关系，同样有训练效果。

心率强度达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄）

2、间歇跑

这是跑步机高强度训练的一种方式。

在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。

注意事项：

1、跑步前准备

使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

2、身体位置

跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。

3、先走后跑

在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。